[...] wam pokazac moj plan na mase prosze o jakac korekte lub uwagi Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztanga skos w gore 10,10,8,8 Rozpietki skos w dół 4x10 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 12,10,8 Uginanie przedramion sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie pojedynczego przedramienia w podporze o udo [...]
[...] sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] dni. Dostęp do siłowni- full. CZWARTEK- PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3x max. 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 8 3. Martwy ciąg 2x10 rozgrz; 4x10 4. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12 BICEPS: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 1x12rozg; 3x10 2. Modlitewnik 3x10 ewent. modlit. ze sztangą 3. Uginanie [...]
[...] + nogi + kaptury) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 10) 2. Arnoldki (4 x 10) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 x 10) NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 2. Uginanie nóg w leżeniu (4 x 10) 3. Wspięcia na palce w staniu (4 x 10) KAPTURY: 1. Szrugsy ze sztangą 4x10 Teraz chcę wprowadzić zmiany w planie Cel: MASA Suple: [...]
[...] po pierwsze chce zmienic uklad sesji : pon grzbiet nogi sro: barki klata pia tric bic przedramie. a o to planik : pon przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wioslowanie sztangielkami albo podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 martwy ciag progrecja 4x12,10,8,6 szrugsy [...]
[...] na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej 4x10 2. wyciskanie sztangą skos górny 4x10 3. wyciskanie hantli skos dolny z suspinacją 4x10 4. rozpiętki na bramie od dołu 4x10 5. rozpiętki maszyna/ławka skos górny [...]
[...] jest fakt, że go zakończyłem pod koniec lutego) a 4-dniowym splitem w następującej formie: Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Tricepsy Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Wtorek [...]
[...] Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Pt: Ściąganie drążka maszyny na plecy w dół (taka maszyna gdzie musisz ściagać drążek na lince z góry), do klatki 4x10 Przyciąganie drążka maszyny na plecy do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko cięgniesz od przodu) 4x10 Rozpiętki na plecy na bramie lub z [...]
[...] 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 3 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x12 ? Piątek :nogi + barki Nogi 1 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 4x10 2.Przysiady ze sztangielkami w rekach 4x10 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x10 <- (tutaj to jest 4x10 na jedna noge) 4. Przysiady wykroczne z [...]